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허리 통증에 대 한 상위 6 요가 포즈

Good News Network-2011 년 5 월 30 일

15 년 전 저는 나이를 연기하지 않았습니다. 나는 어떤 형태의 운동이나 녹색 식품을 반발 할 것이기 때문에 과체중이었고 유연성이 없었으며 허리 통증으로 쇠약 해졌습니다. 내 프레임에 40 파운드가 더 해졌고, 단단하고 짧아 진 등 근육과 약한 복근은 80 세의 나 자신처럼 움직였다.

나는 책을 읽기 시작했고, 허리 통증을 겪는 몇 시간 동안 앉아서 허리 통증으로 고통받는 충격적인 수의 사람들을 깨달았습니다. (이 글을 쓰고있는 바로 옆에있는 Balance Ball Chair System 인 BTW는 핵심 힘을 키우고 척추를 다시 정렬하는 데 유용한 도구입니다.)

그런 다음 요가를 찾았습니다. 시간이 지남에, 제가 여기 보여 드리는 것과 같은 자세를 사용하여 몸이 가늘고 아프지 않습니다.

몇 번의 움직임만으로 다리, 엉덩이 및 척추를 적절한 정렬 상태로 만들고 긴장을 풀고 지지력을 얻을 수 있습니다. 이 자세는 엉덩이를 통해 뿌리를 내릴 때 척추 근육에 견인력을 제공하고 부드럽게 당기거나 중력이 척추 뼈 사이에 공간을 만듭니다. 키가 더 커지고 더 이상 몸을 멈추지 않고 몸을 움직여 최대한 살기 위해 움직이고 움직이며 즐기십시오. (정보 그래픽을 다운로드하여 6 가지 포즈를 준비된 참조로 유지하십시오. - 덕분에 깔끔한 그래픽을 만드는 Mehndi Rao!)

요통 환자를위한 중요한 팁

복근을 과장하지 마십시오. 요통 치료에 대한 일반적인 오해는 등이 약하고 코어를 더 많이 사용해야한다는 것입니다. 실제로, 하루에 수백 개의 크런치와 같이 코어 근육 만 사용하면 등 근육과 일치하도록 프론트 바디가 짧아 질 수 있습니다. 이것은 척추를 더 잡아 당겨 더 많은 디스크 압축과 너무 적은 (또는 너무 많은) 곡률을 야기 할 수 있습니다. 6 팩은 잡지에서 좋아 보일 수 있지만, 뭉툭하고 수축 된 근육은 실제로 등을 위해 너무 뜨겁지 않습니다.

최적의 경우 복부 근육을 길고 마른 상태로 유지하면서 복부, 측면 허리, 허리 및 중간 허리의 코어 강도를 높이고 자합니다. 이렇게하려면 등 근육이 풀려야하며 등과 코어가 모두 신축 적이어야합니다. 이 포즈들 각각에서 동시에 두 가지를 모두 할 것입니다.

연습 기간 동안 코를 통해 천천히 깊게 호흡하십시오. 숨을들이 마시면 ​​갈비뼈가 넓어지고 숨을 내쉴 때 배꼽 주위가 수축되어 길고 자연스러운 척추를 유지합니다.

참고 : 시작하기 전에, 특히 지금 또는 연습 중에 심한 등 또는 다리 통증이 있거나 탈장 또는 퇴행과 같은 디스크 문제가있는 경우 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

일상

yoga-back-fists-forward-fold-Gaiaim주먹 앞으로 벤드

발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서십시오. 배가 허벅지에 닿을 때까지 (또는 최대한 가까워 질 때까지) 무릎을 구부리고 다리 위로 몸통을 놓습니다. 두 개의 주먹을 만들어 반대쪽 팔꿈치 주름에 놓습니다. 등, 목, 머리를 편안하게하고 주먹을 쥐어 짜십시오.

완다 닥크 자말 힌트

주먹과 구부러진 팔꿈치는 함께 중추 신경계를 유발하여 등 근육이 열립니다. 몇 번의 호흡만으로도 느낄 수 있습니다!

숨을 내쉬면서 10-20 회 숨을 쉬고 등에서 긴장을 풀어줍니다.

(2 페이지에 계속…)

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