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분노는 정상이지만 통제되지 않은 상태로 유지하면 우리의 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 호흡 및 명상과 같은 분노 관리 기술은 분노의 긍정적 인 측면을 활용하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다

우리는 모두 연결된 노래 야
Marie Boucaut 작성-2015 년 3 월 6 일

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분노가 심해지면 추악한 머리가되어 판단과 사고에 영향을 줄 수 있습니다. 무모한 분노 상태에서, 우리는 종종 우리와 가장 가까운 사람들에게 불합리하고 비이성적 인 말을 할 수 있으며, 헐크와의 초기 관계가 진정되면 죄책감을 느끼고 후회할 수 있습니다.

분노는 우리 모두가 경험하는 완전히 정상적인 인간의 감정이지만, 비관적 인 사고와 종종 상황을 악화시킬 수있는 파괴적인 사고로 가득 찬 악순환으로 종종 우리를 가두 게하여 행복감, 평온함으로 돌아가는 길을 방해합니다 그리고 만족.

분노가 우리가 누구인지, 열정과 확신이 효과적인 표현이 될 수 있다면 어떨까요?

빌 클린턴은 넬슨 만델라가 27 년 동안 감옥에서 떠난 후 곧 분노를 느꼈을 것이라고 물었다. 만델라는 자유의 기쁨과 더불어 큰 분노를 느꼈다는 데 동의했다. '그러나 나는 더 많은 자유를 소중히 여기었고, 분노를 표현하면 여전히 죄수 인 것을 알았습니다.'

부정적인 대 긍정적 인 분노

대부분의 사람들은 분노를 엄격히 부정적인 감정으로 인식하지만 모두 우리의 관점에 달려 있습니다. 실제로 좋지 않습니다. 잘못, 학대 또는 상처를 입었을 때 화를 느끼는 것은 선천적이고 온전한 정상입니다. 느낌은 문제가 아니지만, 우리가 마음과 몸에 너무 많은 해를 끼칠 수있는 반응과 인식 방식입니다.Hamlet_actor-Flickr-placbo

배우는 셰익스피어를 사용하여 재향 군인이 감정을 환기시키는 것을 돕습니다

적당한 수준의 분노를 표현하는 것은 실제로 여러 가지면에서 우리에게 유익 할 수 있습니다. 분노를 표현하는 것의 한 가지 장점은 다른 사람들이 자신의 감정을 즉시 알 수 있다는 것입니다.

최근의 연구에서 전문가들은 분노를 표현하는 것이 화난 사람들이 문제를 해결하고 다른 사람들과보다 효과적으로 의사 소통하는 데 도움이된다는 것을 증명할 수있었습니다.

긍정적 인 에너지에 대한 긍정적 인 분노와 목표 달성

또한 분노의 적절한 표현은 아이디어를 얻는 원천이 될 수 있는데, 이는 우리가 시간을 사용하고 감정을보다 효과적이고 건설적인 방식으로 활용할 수있게하는이면을 자극합니다. 정부 정책을 바꾸려는 의도 나 인권에 대한 좋은 의도를 가진 운동가들이 햇빛과 무지개로 가득 찬 하루를 보낼 가능성은 거의 없습니다. 그들의 열정과 분노는 세상에 긍정적 인 영향을 미치고 시도하는 데 사용됩니다.

따라서 분노 관리는 삶의 목표를 달성하고 달성하기 위해 개발할 도구 인 자산으로 인식되어야합니다. 실제로 그러한 자극 도구가 될 수있을 때 분노를 없애려고 노력하는 이유는 무엇입니까? 분노를 이해하고 받아 들여 실제 변화를 위해 사용할 준비가되면 풍부한 기회가 생길 수 있습니다.

당신의 몸이 차라면, 분노는 엔진의 기화기가 될 수 있으며, 감정의 흐름을 제어하여 최선을 다할 수 있도록 도와 주며, 집중력과 개인적인 결심으로 가득 찬 가스 탱크로 운전할 수 있습니다. .

분노 관리 기술을 습득하는 것은 훌륭하며 그 결과는 엄청날 수 있습니다. 소리, 비명, 비난 및 죄책감을 느끼지 않고 부정적인 감정을 긍정적으로 바꾸는 경우가 종종 있습니다. 일단 활용되면 관계와 자신의 자부심을 향상시킬 수 있습니다.

명상 및 분노 관리

anger_management분노는 단지 정신적 인 정신 상태가 아니라, 우리 몸이없는 일련의 반응, 심박수, 혈압의 증가, 그리고 아드레날린, 노르 아드레날린, 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 신체를 통해 흐르게합니다. 간헐적 및 소량 복용에서는 정상이지만 장기간 노출되면 여러 가지 건강 문제와 문제가 발생할 수 있습니다.

필라델피아 지역의 임상 심리학자이자 공동 종합 가족 치료 책의 공동 저자 인 Diana Adile Kirschner는 고객들에게 명상을 배우도록 조언하고 그것이 얼마나 도움이되는지 직접 보았습니다. '명상은 절대적으로 놀라운 스트레스 해소 기일뿐만 아니라 사람들이 서로 더 잘 어울리도록 도와줍니다. '클라이언트가 명상을 따라가는시기를 알 수 있습니다. 예를 들어, 나는 지속적으로 울부 짖는 부부가있었습니다. 명상을 시작한 후, 그들은 덜 화를 내고, 자기 반성과 더 사랑스러워졌습니다. '

명상은 여러 가지 이유로 분노를 통제하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 우리의 호르몬 시스템이 과도한 수준의 해로운 호르몬에 노출되면 명상은 조절 역할을하고 우리에게 더 유리한 상태에 접근하기 위해 몸의 균형을 잡습니다.

  • 그것은 기분 호르몬과 기분 상태에 긍정적 인 영향을주기 위해 스트레스 호르몬 (Cortisol)을 균등화하고 '좋은 느낌의 호르몬 (Serotonin)'을 향상시킵니다.
  • 그것은 우리가 잠 들어도 달성 할 수없는 수준으로 신경계를 진정 시켜서, 새로운 목표 행동 패턴을 더 잘 통합 할 수있게합니다.
  • 그것은 다른 사람과 우리 자신에 대한 분노와 적개심을 크게 낮추어 환경에 대한 명확한 인식을 향상시킵니다. 그것은 우리가 더 좋고 건강한 대인 관계를 이끄는 자비로운 감정을 개발하도록 도와줍니다.
  • 혈압과 심박수를 크게 낮추어 분노에 다시 도전 할 수있는 미래의 상황을 훨씬 잘 다룰 수 있도록 도와줍니다.
  • 명상을 통해 우리는 '위협'을보다 합리적인 방식으로 인식 할 수 있습니다.
  • 그것은 우리가 상처와 좌절을 넘어서 보는 경향이 더 커져서 더욱 합리적이고 균형 잡힌 시각을줍니다.

매일 명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

meditation photo by Garsett Larosse- 베다 명상 선택한 단어 나 문구를 자신의 마음 속에 조용히 반복하는 만트라 기반 명상입니다. 눈을 감고 편안하게 앉아 하루에 20 분씩 연습하는 간단하고 자연스럽고 손쉬운 기술입니다.

- 마음 챙김 일상적인 사건에 대한 습관적, 무의식적 정서적 및 생리적 반응에서 벗어나는 능력을 개발하기 위해 현재의 순간을 실제로 경험하는 법을 배우는 관행입니다. 조용히 앉아 호흡에 집중하는 것은 훌륭한 명상 형식입니다.

- 요가와 무술Tai Chi 및 Qi Gong과 같은 다른 기술은 명상 상태를 달성하기위한 다른 기술 일 수 있습니다. 이 방법들은 모두 내면의 평화에 도달하고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 다양한 호흡 기술을 통해 몸과 마음과 호흡을 조화시키는 것입니다.

분노는 건설적으로 사용되지 않으면 자신의 건강과 주변 환경에 독이 될 수 있습니다. 명상은 당신에게 스트레스와 그 추악한 파생물을 모두 없애고 자신의 마음을 습득 할 수있는 도구를 줄 수 있습니다. 그것은 결국 당신에게 당신의 내면과 개인적인 통찰에 접근 할 수있게합니다. 그것은 분노를 이해할 수있는 기회를 나타내므로 성공적인 분노 관리 요법의 핵심입니다.

긍정적 인 삶의 변화가 시작되는 것은 당신이 그의 브루스 배너보다 더 자주 내부 배너에 접근 할 때 시작될 수 있습니다. 따라서 해결책을 찾고, 효과가있는 것을 찾고, 추악한 녹색 괴물이없는 더 고요한 라이프 스타일을 추구하십시오.

사진 제공 : (상단) Niels Linneberg (중앙) Marie Boucaut

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