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해변에서 가족과 함께 포즈? 요가와 함께 시도

작성자 Ethel Baumberg-2015 년 8 월 7 일

child in ocean CC Dan Zen

여름이 시작되면서 많은 가족들이 해변을 치고 있습니다. 하지만 하루 종일 해변 의자에 앉아있는 대신, 아이들을 잡아서 움직여보십시오.

한 연구에 따르면 모래 위에서 운동하는 것이 딱딱한 표면보다 신체에 더 효과적이고 훨씬 좋습니다.

따라서 화창한 날과 따뜻한 온도를 기리기 위해 야외에서 운동을하고 올바른 화상을 느끼십시오. 또한 물속에서 식힐 수 있습니다. 아래는 재미 있고 근육을 유연하게하는 요가 자세입니다.yoga dog copies owners poses

치와와 소유자와 동기화 요가 포즈를 정확하게 수행

비행기 포즈 :

다리를 45도 각도로 들어 올리고 프로펠러처럼 발끝을 구부립니다 (더 어렵게하려면 프로펠러를 모방 한 원으로 발을 돌리십시오). 균형을 잡는 동안 바다 위로 날아가는 비행기의 날개처럼 팔을 옆으로 기울입니다.

workout with kids on beach tree pose FLYAROO Fitness야자수:

우리가 해변과 바다에 대해 생각할 때, 우리의 마음은 종종 휴가 장소로 표류합니다. 우리가 가장 좋아하는 휴가 장소는 야자수가 자라는 하와이입니다. 한쪽 발로 서서 왼쪽 종아리 옆에 오른발을 가져다 대면 야자 나무 인 것처럼 가장하십시오. 손을 옆으로 가져 와서 숨을 크게 쉰다. 이 자세를 더욱 어렵게하려면 팔을 머리 위로 Y 모양으로 가져옵니다. 더 어렵게하려면 눈을 감 으세요!

:

천천히 무릎을 굽히고 손을 바닥에 대고 테이블을 만듭니다. 발과 손이 몸을 밀어 올리면서 상상력을 발휘하고 게를 가장하는 해변을 기어 다닙니다. 이 작업을 더 어렵게하려면 한 번에 한쪽 다리를 하늘쪽으로 들어 올리십시오.

모래성:

다리를 어깨로 벌리고 손이 바닥에 닿을 때까지 천천히 구부립니다. 구부릴 때 무릎을 똑바로 유지하십시오. 바닥에 닿으면 손을 앞쪽으로 걷습니다.

workout on beach with kids FLYAROO Fitness갈매기:

다리를 구부리고 90도 각도로 앞을 들어 올리십시오. 한 발로 균형을 잡으면 서 팔을 위아래로 펄럭입니다.

모래 상어 :

판자 자세를 잡고 코어를 조이고 몸을 좌우로 흔들어주십시오. 한쪽 다리를 땅에서 들어 올려 지느러미로 얕은 물을 따라 수영하는 척합니다. 신체의 양쪽을 강화하기 위해 다리를 전환하십시오. 운동을 더 어렵게하려면 팔과 다리를 번갈아 가며 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.

엄마의 십대 교육

비행 거북 :

팔과 다리를 들어 올려 슈퍼 히어로 자세를 시작하십시오. 손끝이 발가락에 닿도록 팔을 다시 가져 와서 자세뿐만 아니라 어깨와 등을 강화하도록 자세를 변경했습니다. 여기에서 아이들은 유연성을 위해 발가락을 간지럽 히도록 권장합니다. 이 포즈를보다 강력하게 만들기 위해, 우리는 판자 포즈로 돌아가서 발을 우리 손으로 뛰었습니다….

…. 그리고 마지막으로 불가사리 점프: 팔과 다리로 공중에서 뛰어 내리세요!

Ethel Baumberg는 FLYAROO Fitness의 피트니스 전문가이자 공동 설립자입니다. 그녀는 건강 교육 및 행동 과학에서 MPH를, 아동 발달에 집중하여 심리학 학사 학위를 취득했습니다.

(FLYAROO Fitness의 사진 및 Dan Zen, CC)
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